Hoe u gezond kunt blijven op uw kantoorbaan

How Stay Healthy Your Office Job

Of je nu van je baan houdt of een hekel hebt, de kans is groot dat je een groot deel van je tijd op kantoor doorbrengt. Volgens gegevens van het Pew Research Center uit 2015 besteden werknemers ongeveer € 38,7 uur per week werken . Bovendien werken medewerkers gemiddeld 46,8 weken per jaar. We brengen zoveel tijd door op het werk, maar we staan ​​er niet echt bij stil hoe dit onze gezondheid beïnvloedt.

Werkplekken kunnen een soort petrischaal zijn. Wanneer een medewerker ziek wordt, kan het zich snel over het kantoor verspreiden en vervolgens bij iedereen thuis binnensluipen. Het hebben van een kantoorbaan brengt verschillende andere stress en ongemakken met zich mee, zoals te veel tijd zitten en staren naar een scherm of veel te veel junkfood eten.

Hoewel meer Amerikanen werken op afstand tegenwoordig is de realiteit dat werkplekken niet snel zullen verdwijnen. We zouden allemaal moeten leren hoe we van het kantoor een gezondere, meer harmonieuze ruimte kunnen maken. Bekijk deze tips om gezond te blijven op je kantoorbaan.

Gezonde Snacks aanvragen

Aardappelchips, chocoladerepen en watermeloen Jolly Ranchers zijn allemaal zeker aantrekkelijk. Als je een slechte dag hebt, is er een reden waarom al deze zoete en calorierijke lekkernijen je een beetje gelukkiger zullen maken: Junkfood activeert een soortgelijk hersenbeloningssysteem om drugs . Af en toe een uitstapje naar Candy Land is prima, maar als het een dagelijkse gewoonte wordt, zul je een negatief effect op je gezondheid gaan merken. Zorg ervoor dat junkfood wordt gedegradeerd tot speciale evenementen en bevredig je honger met fruit en groenten.

Zeg vaarwel tegen rommelige vitamine C-pakketten

Oefening en stretch

Op de hedendaagse werkplek betekent het hebben van een kantoorbaan dat je waarschijnlijk de hele dag zit om verschillende taken op de computer uit te voeren. Hoewel dit misschien een beetje saai is en niet fysiek vreemd aanvoelt, heeft het nog steeds invloed op je gezondheid.

Volgens de Mayo Kliniek , kan de hele dag zitten net zo schadelijk zijn voor uw gezondheid als zwaarlijvigheid en roken, en kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, variërend van hoge bloeddruk tot hoog cholesterol.

kanye west raast over jay z

Daar komt nog bij dat achter een computer zitten ook kan leiden tot: chronische rugpijn . Je moet kijken naar alternatieven voor de traditionele bureauopstelling, zoals staande bureaus en springkussens. Plan daarnaast wat dagelijkse lichaamsbeweging en stretching in. Misschien kun je je aanmelden voor een sportschool dicht bij je werk, zodat je een uur vrij kunt nemen om wat cardio te doen. Verdorie, we zijn niet boven een goede ouderwetse bureau strekt zich uit , of.

Veeg je bureau dagelijks schoon

Tenzij je een power-player bent die een chique privékantoor heeft, werk je waarschijnlijk in de buurt van je collega's. Dit betekent dat iemand die dicht bij je staat zal niezen of hoesten en ziektekiemen op je bureau verspreidt.

Voordat je in paniek raakt en een uitgebreid eerbetoon brengt aan Bubble Boy , moet je kijken naar praktische dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je de ziekte van je collega's niet oppakt. Koop wat alcoholdoekjes en maak je bureau schoon aan het einde van elke werkdag. Doe je best om te voorkomen dat je aan je bureau eet, zodat je eten niet in contact komt met bacteriën die zich gedurende de dag ophopen. Het is ook de moeite waard om in sommigen te investeren vitamines aan het bureau .

Vergeet uw geestelijke gezondheid niet

Een studie vond dat meer dan 40 procent van de werknemers vinden dat hun werk extreem stressvol is. Ervaren stress op het werk kan bijzonder verontrustend zijn omdat er een impliciete verwachting is dat u niet bij uw collega's moet klagen.

hoe meet je je penisgrootte?

U moet echter over uw problemen praten om ze echt aan te pakken. Als u zich overweldigd of overspoeld voelt, vertel dit dan aan HR en vraag of u wat vrije tijd kunt nemen of misschien een beetje thuis kunt werken. Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je op een breekpunt zit, zijn er dingen die je elke dag kunt doen om je geestelijke gezondheid te verbeteren.

Plan wat tijd in om te mediteren, een wandeling te maken of uit eten te gaan. Je kunt je werkplek ook wat aangenamer maken door een plant te kopen of je officemanager om een ​​zen-hoek te vragen. Het maakt niet uit hoeveel werk je hebt, je moet altijd prioriteit geven aan je geestelijke gezondheid.

Thuis loskoppelen

Met digitale werkplekplatformen zoals e-mail en Slack die altijd achter ons kruipen, is het mogelijk geworden om je baas of collega thuis contact met je op te nemen met een werkgerelateerd probleem. Maar alleen omdat het gemakkelijk is, wil nog niet zeggen dat het per se juist is.

Idealiter heeft uw bedrijf duidelijk afgebakende grenzen. Werken vlak voor je gaat slapen kan nadelig zijn voor je rust planning en leiden tot slaaptekort . U kunt uw telefoon uitschakelen, in de vliegtuigmodus zetten of op een snooze-optie drukken bij alle inkomende meldingen.

Uitchecken zijn blog als je meer lifestyle tips wilt. Wil je op de hoogte blijven van je gezondheid?

Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. De informatie in dit document is geen vervanging voor en mag nooit worden gebruikt voor professioneel medisch advies. Praat altijd met uw arts over de risico's en voordelen van een behandeling.