Hoe de geestelijke gezondheid te verbeteren: 3 strategieën

How Improve Mental Health

Katelyn Hagerty Medisch beoordeeld doorKatelyn Hagerty, FNP Geschreven door ons redactieteam Laatst bijgewerkt 27-5-2021

Je mentale gezondheid is de som van je emotionele, cognitieve, psychologische en sociale welzijn.

Hoe goed of anderszins uw geestelijke gezondheid is ontwikkeld, kan bepalen hoe u omgaat met stress, uw humeur en uw houding ten opzichte van de problemen van het leven.





Omdat uw geestelijke gezondheid een belangrijk onderdeel is van uw welzijn, is het belangrijk om deze te behouden en te verbeteren, net zoals u dat zou doen met uw lichamelijke gezondheid en welzijn.

Hieruit puttend - in bepaalde kringen wordt geestelijke gezondheid gezien als de afwezigheid van een psychische aandoening.



We zullen kijken naar manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren en naar vroege tekenen die erop kunnen wijzen dat u professionele hulp nodig heeft bij het beheer ervan.

Als belangrijk onderdeel van uw welzijn is het noodzakelijk om uw geestelijke gezondheid in topvorm te houden.

Eenvoudige veranderingen en nieuw gedrag kunnen helpen om uw emotionele en psychologische gezondheid te verbeteren. Waaronder:



1. Veranderingen in levensstijl

Regelmatig aan lichaamsbeweging doen

Er is een lange lijst met voordelen verbonden aan lichaamsbeweging, maar helemaal bovenaan staan ​​de voordelen voor uw geestelijke gezondheid.

mackenzie foy en taylor lautner

Er is een reden waarom uw inspanningen om te gaan hardlopen, zwemmen, joggen of fietsen in uw buurt u meestal een beter humeur bezorgen.

Lichaamsbeweging veroorzaakt een toename van de bloedcirculatie naar de hersenen, evenals de afgifte van feel-good hormonen zoals endorfine.

Oefening kan ook nuttig zijn bij de behandeling van aandoeningen zoals depressie.

Het toont belofte in het verbeteren van immuun onevenwichtigheden en kan de hersenen helpen zich aan te passen aan veranderingen in de omgeving, een belangrijk kenmerk voor het verbeteren van depressieve symptomen.

exs en ohs vanessa hudgens

Zwangere vrouwen en zelfs kinderen die aan deze aandoening lijden, kunnen lichaamsbeweging als een veiligere behandelingsoptie beschouwen.

Sporten mag ook angst verbeteren door de reactie van het lichaam op stress te reguleren. Het doet dit door serotonine en interne opioïden te verhogen.

Routinematig aan lichaamsbeweging doen kan ook verbeteren eigenwaarde , evenals cognitieve functie.

Het juiste voedsel eten voor je mentale gezondheid

Ondanks dat het zo groot is als twee gecombineerde vuisten , hebben je hersenen een hoge voedingsbehoefte.

Het produceert neurotransmitters zoals serotonine, noradrenaline en dopamine, waarvan de onbalans in het lichaam psychische aandoeningen kan veroorzaken.

Om deze boodschappers te produceren, zijn foliumzuur en B-vitamines nodig, die je hersenen uit 20 procent van je dagelijkse calorie-inname halen.

Het kan tot 400 calorieën per dag gebruiken voor zijn gebruikelijke hardlopen.

Hersenvoeding zoals omega-3-vetzuren in vis, zeevruchten en lijnzaad zijn ook belangrijk voor de geestelijke gezondheid.

Een combinatie van omega-3 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren met lange keten kan milde gevallen van ADHD behandelen.

Vetzuren zijn ook veelbelovend als behandeling voor bipolaire stoornis en kan nuttig zijn bij het beheer depressie en PTSS .

Omdat ontstekingen psychische aandoeningen kunnen veroorzaken, doet u misschien uw gezondheid een plezier door inflammatoire voedingsmiddelen zoals gezoete frisdranken, geraffineerde granen, rood vlees enz. te vermijden.

Blijf bij rijke bronnen van foliumzuur, B-vitamines en Omega 3-vetzuren voor een betere gezondheid van de hersenen.

Genoeg slaap krijgen

Je slaap en mentale gezondheid zijn direct met elkaar verbonden.

Aan de ene kant kan consequent slaapgebrek leiden tot: psychiatrische aandoeningen zoals depressie, bipolaire stoornis, angststoornissen en ADHD.

Aan de andere kant maken deze mentale toestanden het steeds moeilijker om te genieten van een goede nachtrust.

Er is echter een kans dat het verbeteren van uw slaap- en slaapgewoonten een positieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid.

Een grote studie uitgevoerd op 3755 studenten die aan slapeloosheid leden, zochten uit of de behandeling van slapeloosheid paranoia en hallucinaties kon verminderen.

De studenten zouden gedurende een aantal weken willekeurige sessies digitale cognitieve gedragstherapie krijgen om de slaap te verbeteren.

hoe dikker haar te laten groeien

Aan het einde van het onderzoek werden verbeteringen in slapeloosheid waargenomen.

Hoewel er slechts kleine verminderingen werden waargenomen in hallucinaties en paranoia-episodes, rapporteerden de studenten positieve resultaten voor hun depressie, angst, nachtmerries en algeheel psychologisch welzijn.

Om uw mentale welzijn te verbeteren, kunnen eenvoudige veranderingen, zoals het aanhouden van een bedtijd, het afschaffen van elektronische apparaten voor het slapengaan, slapen in een donkere kamer en actieve dagen hebben, positieve resultaten opleveren.

online steungroepen

Probeer een gratis ondersteuningsgroepsessie online

Zie Ondersteuningsgroepen

2. Ontspanningstechnieken

Diepe ademhalingstechnieken

Velen van ons hebben in ons dagelijks leven te maken met constante stressoren. Ze zitten in de deadlines op het werk, financiële moeilijkheden, een onzekere toekomst in een pandemie etc, die allemaal een negatieve invloed kunnen hebben op onze gezondheid.

Een gemakkelijke manier om de dagelijkse stress te beheersen, is door middel van diep ademhalen of diafragmatische technieken.

Deze omvatten de samentrekking van het middenrif en het uitzetten van de buik tijdens het inademen, dit wordt meestal gevolgd door diep uitademen.

Het is een poging om de geest te trainen in het omgaan met fysieke en mentale stressoren.

Deze methode kan effectief zijn bij het verminderen van het stresshormoon van het lichaam, cortisol. Het kan ook de aandacht verbeteren.

Mindfulness-meditatie

Een goede manier om je mentale gezondheid te beheren en te verbeteren, is door alle gekte om je heen uit te sluiten en je te concentreren op wat zich in het huidige moment ontvouwt.

Mindfulness-meditatie is een manier om dit te bereiken. Door je bewustzijn te concentreren op je ademhaling, gedachten, de gevoelens die je ervaart en eventuele fysieke sensaties, zul je merken dat je angst, stress en depressie minder krachtig zijn.

Mindfulness kan uw geestelijke gezondheid verbeteren door: het reguleren van de reactie van uw lichaam op stress . Het kan ook je aandacht en emoties beïnvloeden, waardoor je minder snel negatieve gedachten hebt of slecht reageert in stressvolle omstandigheden.

wat is er met de arm van dj paul gebeurd

Yoga

Terwijl neerwaartse honden en de vele andere asana's misschien gericht zijn op het verbeteren van de flexibiliteit, kunnen deze yogahoudingen positieve voordelen hebben voor je fysieke en mentale gezondheid.

Yoga-oefeningen kunnen variëren van zacht tot inspannend, en het is bekend dat het verbetert angst en depressieve symptomen . Het kan dit bereiken door uw stressreacties te beheersen door middel van een verlaagde hartslag , bloeddruk en versoepeling van de ademhaling.

3. Therapie

Een bewezen manier om je mentale gezondheid te verbeteren, is door erover te praten. Decennialang is therapie de belangrijkste aanbeveling geweest om zaken aan te pakken die van invloed zijn op de emotionele en psychologische gezondheid.

Het is ook nuttig geweest bij het beheersen van psychische aandoeningen zoals angststoornissen, depressie, ADHD enz.

Er zijn verschillende vormen van therapie u kunt de geestelijke gezondheid verbeteren: cognitieve gedragstherapie die positief denken leert om gezonder gedrag en gezondere overtuigingen te bevorderen.

Dialectische gedragstherapie die de nadruk legt op het accepteren van ongemakkelijke gedachten en gevoelens, meestal toegepast bij suïcidale personen of mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis.

Blootstellingstherapie helpt ook om angsttriggers te identificeren voor mensen met OCS, PTSS en trauma's. Dit helpt hen hun angsten het hoofd te bieden in een gecontroleerde omgeving.

jonge misdadiger nee mijn naam is Jeffrey

Andere vormen van therapie zijn interpersoonlijke therapie, op mentaliseren gebaseerde therapie en psychodynamische therapie om er maar een paar te noemen.

Tekenen van een geestelijk gezondheidsprobleem

Het nemen van stappen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren is altijd een stap in de goede richting. Er zijn echter momenten waarop dit misschien niet genoeg is, en uw geestelijke gezondheid gaat buiten uw controle.

In de omgeving van een op de vijf mensen ouder dan 18 jaar lijdt aan een diagnosticeerbare psychische stoornis.

Ondanks dat het wijdverbreid is, is het niet altijd duidelijk dat een persoon lijdt aan een psychische aandoening. Dit komt omdat vroege symptomen gemakkelijk kunnen worden verward met onschadelijke aandoeningen. Enkele van deze symptomen zijn:

  • Een duidelijke persoonlijkheidsverandering
  • Een onvermogen om te gaan met dagelijkse uitdagingen en problemen
  • Vreemde en te ambitieuze ideeën vasthouden
  • Overmatige angst
  • Apathie of depressie vertonen gedurende een langere periode
  • Een definitieve verandering in slaap- of eetpatroon
  • Extreme vijandigheid of woede
  • Vluchtige stemmingswisselingen
  • Ideeën over zelfmoord of zelfbeschadiging delen of vasthouden

Wanneer een persoon deze symptomen begint te vertonen, is het belangrijk om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken voor hulp.

Waar het op neerkomt bij het verbeteren van uw geestelijke gezondheid

Je mentale verdient constante zorg en verbetering, net zoals je zou zorgen voor je fysieke welzijn.

Er zijn veel manieren om dit aan te pakken: veranderingen in levensstijl, ontspanningstechnieken of praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg over eventuele emotionele of psychologische uitdagingen waarmee u te maken kunt krijgen.

Hoewel stappen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren altijd prijzenswaardig zijn, is het ook belangrijk om te letten op tekenen dat u mogelijk te maken heeft met een psychische aandoening.

Als u merkt dat dit het geval kan zijn, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.

13 bronnen

Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. De informatie in dit document is geen vervanging voor en mag nooit worden gebruikt voor professioneel medisch advies. Praat altijd met uw arts over de risico's en voordelen van een behandeling.