Sneller een erectie krijgen en langer hard blijven?

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Medisch beoordeeld doorMichele Emery, DNP Geschreven door ons redactieteam Laatst bijgewerkt 17-4-2020

Als man is het krijgen en behouden van een erectie een essentieel onderdeel van het behoud van een gezond, bevredigend seksleven.

Helaas is hard worden en blijven niet altijd zo eenvoudig als het lijkt. Elk jaar worden tientallen miljoenen mannen alleen al in de Verenigde Staten geconfronteerd met een zekere mate van erectiestoornis (ED), waardoor ze niet kunnen genieten van een normaal seksleven.





Erectiestoornissen kunnen voorkomen bij mannen van alle leeftijden. Statistieken tonen aan dat ongeveer 70 procent van de mannen zal worden getroffen door ED door de leeftijd van zeventig. Het komt ook vaak voor bij jongere mannen, met maar liefst 40 procent van de mannen die tegen de leeftijd van veertig een zekere mate van erectiestoornissen ervaart.

Kortom, als u het moeilijker dan normaal vindt om snel een erectie te krijgen en deze vast te houden tijdens seksuele activiteit, dan bent u niet de enige.



Gelukkig zijn er opties beschikbaar. Hieronder hebben we de meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde manieren opgesomd om sneller hard te worden en uw erectiekwaliteit te verbeteren, variërend van veranderingen in levensstijl tot door de FDA goedgekeurde medicijnen.

Dieet- en levensstijlveranderingen voor betere erecties

Voordat u medicatie overweegt, is het belangrijk om naar uw levensstijl en algemene gezondheid te kijken. Van het voedsel dat u eet tot uw niveau van fysieke activiteit en bewegingsgewoonten, uw levensstijl kan een verrassend grote invloed hebben op uw vermogen om een ​​erectie te krijgen en hard te blijven als u seks heeft.

Stress verminderen

Stress is nauw verbonden tot erectiestoornissen, evenals een reeks andere seksuele prestatieproblemen. Als je gestrest bent, ondergaat je lichaam veranderingen op hormonaal niveau, waardoor je productie van het hormoon cortisol wordt opgevoerd.



Dit heeft invloed op alles van je mentale helderheid en het vermogen om kritisch te denken , naar uw vermogen om een erectie krijgen en behouden .

Hoewel er weinig onderzoeken zijn die specifiek de effecten van stress op de kwaliteit van de erectie volgen, zijn er verschillende onderzoeken stress koppelen aan slechte seksuele prestaties .

Onze gids voor de psychologische oorzaken van ED gaat dieper in op de effecten van stress op uw seksleven, evenals op behandelingsopties. Je kan ook gebruiken deze stressverminderingstechnieken van de Harvard Medical School om de effecten van stress op uw leven te verminderen.

viagra online

echte viagra. je zult nooit terugkijken.

winkel viagra consult starten

Stop met porno kijken

Geloof het of niet, je kijkgedrag naar porno (als je porno kijkt natuurlijk) kan een negatief effect hebben op je seksuele prestaties. In de afgelopen decennia is er een nieuw fenomeen ontstaan ​​waarbij jonge, overigens gezonde mannen het moeilijk vinden om seksueel te presteren als ze met een partner zijn.

Dit wordt door porno veroorzaakte erectiestoornissen genoemd.

Porno-geïnduceerde ED treedt op wanneer je pornogewoonten beginnen te interfereren met de delen van je hersenen die geassocieerd zijn met beloningsgevoeligheid . Dit kan uw seksuele prestaties beïnvloeden en de reactie van uw hersenen op seksuele stimulatie verminderen.

In een recente studie , ontdekten onderzoekers dat het kijken naar pornografie (naast andere online seksuele activiteiten of OSA's) nauw verband houdt met zowel een lagere algehele seksuele tevredenheid als een lagere erectiele functie. Kortom, overmatig naar porno kijken vermindert je niveau van seksueel genot en kan het moeilijker maken om een ​​erectie te krijgen en te behouden.

De oplossing? Overweeg om je pornoconsumptie te beperken - of ronduit te stoppen. Onze gids voor porno en erectiestoornissen legt uit hoe u dit in meer detail kunt doen, met een eenvoudig 90-dagenplan om u te helpen actie te ondernemen en uw seksleven en erectiekwaliteit te verbeteren.

Oefen regelmatig

Erecties hebben alles te maken met de bloedstroom. In feite is er ongeveer acht keer de normale hoeveelheid bloed nodig om uw penis te voorzien van het bloed dat nodig is voor een erectie. Wanneer uw hart sterk en gezond is, wordt het proces van het krijgen en behouden van een erectie gemakkelijker voor uw lichaam.

Daarom is een goede cardiovasculaire gezondheid een belangrijk onderdeel om snel een erectie te krijgen en hard te blijven tijdens seksuele activiteit.

In een meta-analyse van 2018 , ontdekten onderzoekers dat 40 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging vier keer per week meestal voldoende is om erectiestoornissen te verminderen - maar alleen bij mannen die ED ervaren als gevolg van fysiologische aandoeningen zoals obesitas, metabool syndroom, fysieke inactiviteit, hypertensie en hart- en vaatziekten.

Op de lange termijn is dit niveau van lichaamsbeweging ook gekoppeld aan verbeteringen in de algehele gezondheid en het welzijn van het hart.

Kortom, het is niet nodig om je te committeren aan een intensief trainingsregime om je erecties te verbeteren (hoewel, als je een sportschoolliefhebber bent, ga ervoor). Concentreer je in plaats daarvan op het krijgen van ten minste vier matig intensieve trainingen per week en het behouden van deze gewoonte voor de lange termijn.

Eet (en Drink) Gezond

Hoewel uw dieet niet zo nauw verbonden is met erectiestoornissen als factoren zoals uw activiteitenniveau en stress, kan het toch een rol spelen om u te helpen sneller een erectie te krijgen en een erectie te behouden (of, als u slecht eet, voorkomt dat u hard wordt in de eerste plaats).

Erectiestoornissen zijn: nauw verbonden tot hoge bloeddruk. Dit betekent dat voedingsmiddelen die uw bloeddruk verhogen, een klein maar merkbaar negatief effect kunnen hebben op uw vermogen om hard te worden en een erectie te behouden tijdens seksuele activiteit.

Veelvoorkomende voedingsmiddelen die de bloeddruk verhogen, zijn vleeswaren, ingeblikt voedsel, hamburgers en andere snelle of bewerkte voedingsmiddelen. Alles met een hoog natriumgehalte zal waarschijnlijk uw bloeddruk verhogen en de bloedstroom door uw lichaam beïnvloeden. We weten het - het is een spelbreker.

Aan de andere kant kunnen voedingsmiddelen zoals bladgroenten en omega-3-rijke vis zoals zalm en makreel mogelijk uw bloeddruk verlagen en de gezondheid van uw hart verbeteren, waardoor deze uitstekende vervangers voor zoute voedingsmiddelen zijn.

Als u vaak alcohol drinkt, kan het verminderen van uw consumptie helpen om uw erecties en seksleven te verbeteren. Hoewel een paar glazen wijn of bier uw erecties waarschijnlijk niet zullen schaden, onderzoeken tonen aan dat er een echt verband bestaat tussen chronisch en aanhoudend alcoholgebruik en seksuele disfunctie.

Kortom, eet gezond en beperk je alcoholgebruik. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, is het ook belangrijk om te overwegen om af te vallen, aangezien obesitas dat is een van de belangrijkste risicofactoren bij mannen voor erectiestoornissen.

Stoppen met roken

Zoals we al zeiden, draait het krijgen en behouden van een erectie tijdens seks allemaal om een ​​optimale gezondheid van het hart. Zeer weinig gewoonten zijn zo slecht voor je cardiovasculaire systeem als roken, wat betekent dat het misschien een goed moment is om te overwegen om te stoppen als je seksuele prestatieproblemen begint te ervaren.

Roken schaadt uw erecties op verschillende manieren. Ten eerste kan de nicotine in sigaretten ervoor zorgen dat je bloedvaten vernauwen, waardoor er minder bloed in het zachte, erectiele weefsel van je penis kan stromen als je seksueel opgewonden bent.

Dit betekent langzamere, zwakkere erecties en een hoger risico om je erectie te verliezen tijdens seks als gevolg van een slechte doorbloeding.

Roken draagt ​​ook bij aan atherosclerose, of de opbouw van plaque in uw bloedvaten. Dit vermindert uw cardiovasculaire gezondheid verder en schaadt de bloedstroom, het verhogen van uw risico op het krijgen van erectiestoornissen .

Kortom, roken schaadt uw erectiekwaliteit en seksuele prestaties vanuit meerdere invalshoeken, terwijl het uw gezondheid in het algemeen schaadt. Als u rookt en ED heeft, is het belangrijk om: denk erover om te stoppen om uw gezondheid te verbeteren, uw leven te verbeteren en uw seksuele prestaties te verbeteren.

Meer slapen

Als je een druk persoon bent, is het gemakkelijk om minder te slapen dan je zou moeten. Over 35 procent van de Amerikaanse volwassenen niet de aanbevolen zeven uur slaap per nacht krijgen, waarbij meer dan 40 procent van de mensen in sommige Amerikaanse staten minder slaapt dan zou moeten.

Slaaptekort kan op verschillende manieren de kwaliteit van uw erectie beïnvloeden. Ten eerste is het nauw verbonden met hogere niveaus van stress, wat: kan uw libido en seksuele prestaties beïnvloeden . Ten tweede, het is ook geassocieerd met een lagere productie van testosteron , die mogelijk kunnen bijdragen aan ED.

Kortom, slaap is erg belangrijk voor het behouden van optimale seksuele prestaties. Streef naar zeven tot negen uur per nacht, vooral als je een drukke dagroutine hebt, en je zult de meeste slaapgerelateerde negatieve effecten op je erecties kunnen vermijden.

Medicijnen om u te helpen hard te worden en te blijven

Veranderingen in uw levensstijl kunnen helpen om sommige oorzaken van erectiestoornissen te behandelen. Medicijnen kunnen echter ook een belangrijke rol spelen bij het helpen van mannen die aan ED lijden om sneller op te staan ​​en hard te blijven tijdens seks.

Momenteel zijn er drie door de FDA goedgekeurde medicijnen voor de behandeling van ED en het verbeteren van uw seksuele prestaties: Sildenafil (het actieve ingrediënt in Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) en vardenafil (Levitra®).

Onze gids voor wat u mag verwachten van ED-medicatie legt in meer detail uit hoe deze medicijnen werken. U kunt hieronder ook meer te weten komen over elk medicijn en de effecten ervan.

Sildenafil ( generieke Viagra )

Sildenafil is de meest gebruikte van de drie door de FDA goedgekeurde medicijnen tegen erectiestoornissen. Het werkt door te remmen PDE5 , een enzym dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedstroom van en naar het zachte, erectiele weefsel van uw penis.

Sildenafil wordt verkocht onder de merknaam Viagra, hoewel het nu beschikbaar is als generiek medicijn. Viagra en generieke sildenafil werk op precies dezelfde manier .

Nadat u sildenafil heeft ingenomen, duurt het ongeveer een uur voordat het volledig begint te werken en is het na drie tot vijf uur uitgewerkt. Tijdens deze periode zul je het meestal gemakkelijker vinden om sneller een erectie te krijgen en hard te blijven tijdens het voorspel en de seks.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil is een ander populair medicijn om je erectie te verbeteren en je te helpen hard te blijven tijdens seks. Het werkt op dezelfde manier als sildenafil — door de werking van het PDE5-enzym op de bloedtoevoer naar uw penis te remmen.

U vindt tadalafil verkocht onder de merknaam Cialis, of als een generiek medicijn. Net als Viagra en generieke sildenafil, werken Cialis en generieke tadalafil op precies dezelfde manier.

In vergelijking met sildenafil is tadalafil een geneesmiddel voor langdurige erectiestoornissen. De effecten houden tot 36 uur aan, waardoor dit een goede optie is om te overwegen of u erectiestoornissen moet behandelen en uw seksuele prestaties gedurende één of meerdere dagen per keer moet verbeteren.

hoe is de rev gestorven?

Vardenafil (Levitra)

Vardenafil is een ander ED-medicijn met vergelijkbare effecten als sildenafil. Het begint binnen een uur te werken en houdt iets langer aan dan sildenafil, waarbij de effecten gewoonlijk na vijf tot acht uur beginnen af ​​te nemen.

Vardenafil wordt verkocht onder de merknaam Levitra of als generiek medicijn. Beide medicijnen hebben hetzelfde actieve ingrediënt en produceren dezelfde effecten.

Sildenafil, tadalafil en vardenafil zijn allemaal voorgeschreven medicijnen, wat betekent dat u met een arts moet praten voordat u een van hen gebruikt. We hebben elk van deze medicijnen in meer detail behandeld in onze gids voor: de meest voorkomende ED-behandelingen en medicijnen .

Lidocaïne Spray

Lidocaïne is een plaatselijke verdoving die het gevoeligheidsniveau van specifieke delen van uw penis verlaagt, waardoor u langer in bed kunt blijven. Hoewel het je niet helpt om hard te worden, kan het je helpen om langer harder te blijven en te voorkomen dat je een orgasme krijgt en te snel klaarkomt tijdens seks.

Onderzoeken tonen aan dat bij gebruik in combinatie met sildenafil, vertragingsspray met lidocaïne verhoogt de totale hoeveelheid tijd vóór de ejaculatie. Kortom, samen gebruikt, kunnen PDE5-remmers en lidocaïnespray uw erecties verbeteren en voorkomen dat u eerder klaarkomt dan u zou willen.

Onze gids voor hoe lidocaïne spray werkt legt dit medicijn in meer detail uit, evenals hoe u het kunt gebruiken om voortijdige ejaculatie te voorkomen en uw seksuele prestaties te verbeteren.

Meer informatie over het verbeteren van uw seksuele prestaties

Het verbeteren van uw seksuele prestaties omvat meerdere factoren. Ten eerste is er uw cardiovasculaire gezondheid en algemeen welzijn. Ten tweede zijn er uw keuzes en gewoonten. Tot slot, als veranderingen in uw levensstijl op zichzelf niet voldoende zijn, zijn er bewezen, door de FDA goedgekeurde medicijnen.

Aangezien geen twee mensen hetzelfde zijn, kan uw weg naar betere seksuele prestaties en langdurige erecties inhouden dat u wijzigingen aanbrengt in een, twee of alle drie deze dingen.

Ons gids voor erectiestoornissen coversdit onderwerp in meer detail, met gedetailleerde informatie over de meest voorkomende oorzaken van ED en de beschikbare behandelingsopties. Ondertussen, onze gids voor de effecten van ED-medicijnenlegt uit wat u kunt verwachten als u deze medicijnen gebruikt.

sildenafil online

hard worden of je geld terug

winkel sildenafil consult starten

Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. De informatie in dit document is geen vervanging voor en mag nooit worden gebruikt voor professioneel medisch advies. Praat altijd met uw arts over de risico's en voordelen van een behandeling.