Hoe kan ik mijn erectiestoornis verbeteren?

How Can I Improve My Erectile Dysfunction

Kristin Hall, FNP Medisch beoordeeld doorKristin Hall, FNP Geschreven door ons redactieteam Laatst bijgewerkt 21-2-2020

Erectiestoornissen of ED is de onvermogen om een ​​erectie te krijgen en te behouden stevig genoeg voor bevredigende seks. Het is een aandoening die miljoenen mannen treft, maar het heeft zo'n stigma dat velen die het ervaren geen behandeling zoeken.

De waarheid is dat erectiestoornissen heel vaak voorkomen - het beïnvloedt naar schatting 30 miljoen mannen alleen in de Verenigde Staten. Het is niet alleen heel gewoon, maar het is ook heel goed te behandelen.





Het behandelen van erectiestoornissen kan een veelzijdige aanpak vereisen, omdat het vaak het resultaat is van een combinatie van verschillende factoren. Fysieke factoren zoals lichaamsgewicht, bloeddruk en hartgezondheid spelen een rol bij het bepalen van uw seksuele functie, evenals psychologische factoren zoals stress, angst en een laag zelfbeeld.

Zelfs als u in uitstekende lichamelijke conditie bent, erectiestoornissen kunnen worden veroorzaakt door bepaalde stoffen en medicijnen.



Kortom, de onderliggende oorzaak(en) van erectiestoornissen kunnen sterk verschillen van man tot man, dus ED behandelen is geen one-size-fits-all soort situatie . Voor sommige mannen is het behandelen van ED een kwestie van het aanpakken van fysieke of psychologische risicofactoren, terwijl voor anderen voorgeschreven medicijnen worden gebruikt zoals: Viagra ® of Cialis® is de juiste keuze.

Hieronder hebben we een lijst samengesteld met wetenschappelijk onderbouwde methoden om erectiestoornissen te verbeteren.

11 door de wetenschap ondersteunde manieren om erectiestoornissen te behandelen

Als u sterkere en langdurige erecties wilt krijgen, is de eerste stap het identificeren van de onderliggende oorzaak van uw erectiestoornis. Praat met uw zorgverlener om de factoren te bepalen die bijdragen aan uw seksuele disfunctie en neem dan even de tijd om de behandelingsopties te verkennen.



Verbeter uw dieet

Soms kunnen de eenvoudigste veranderingen de meest significante effecten hebben als het gaat om gezondheid en welzijn. In termen van het oplossen van erectiestoornissen, het maken van gezonde veranderingen in uw dieet en levensstijl en het handhaven van een gezond gewicht kan een aanzienlijke impact hebben.

Het verkrijgen en behouden van een erectie vereist een gezonde bloedstroom, dus het is logisch dat het volgen van een dieet dat de gezondheid van het hart ondersteunt, een positief effect kan hebben op uw erecties. Erectiestoornissen zijn immers geïdentificeerd als een mogelijk teken van hartziekte.

Een studie uit 2010 onthulde dat een mediterraan dieet - een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit, groenten, noten en vis - kan worden gecorreleerd met een lagere incidentie van erectiestoornissen bij mannen. Naast het consumeren van hart-gezond voedsel, wilt u misschien voedingsmiddelen vermijden die bijdragen aan hartaandoeningen, zoals vet, suikerachtig, verwerkt en calorierijk voedsel.

viagra online

echte viagra. je zult nooit terugkijken.

winkel viagra consult starten

Een gezond lichaamsgewicht bereiken en behouden

Obesitas is nauw verbonden met ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat overgewicht uw erectiele functie kan beïnvloeden.

Tailleomtrek wordt vaak gebruikt als voorspeller van aan obesitas gerelateerde gezondheidsrisico's en kan ook worden gebruikt als indicator van seksuele gezondheidsstatus. In een studie uit 2017 74,7 procent van de mannen met abdominale obesitas had een zekere mate van erectiestoornissen.

Overgewicht verhoogt niet alleen uw risico op erectiestoornissen, maar het kan ook de werkzaamheid van ED-medicijnen verminderen, vooral als u diabetes heeft. In een studie uit 1999 , vertoonde slechts 56 procent van de mannen met de diagnose diabetes-geïnduceerde ED verbeteringen bij het gebruik van Viagra, vergeleken met slechts 10 procent die placebo gebruikten.

Hoewel de Viagra een aanzienlijk verschil maakte in de erectiele functie, was het veel minder effectief. .

Regelmatig sporten

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de algehele gezondheid te ondersteunen en kan cardiovasculaire risicofactoren zoals hoge bloeddruk en slechte bloedsomloop verbeteren. Door regelmatige lichaamsbeweging in uw routine op te nemen, zult u merken dat uw erectiele functie ook verbetert.

In een artikel uit 2011 gepubliceerd in het Ethiopian Journal of Health Science , ontdekten onderzoekers dat verschillende onderzoeken naar aerobe oefeningen en ED een duidelijke verbetering lieten zien van ED-symptomen bij mannen die regelmatig trainden. De auteurs van het artikel concludeerden dat aërobe oefening met succes ED kan behandelen bij geselecteerde patiënten met arteriogene ED - een vorm van erectiestoornissen veroorzaakt door een slechte arteriële bloedtoevoer.

Het goede nieuws is dat u niet veel tijd hoeft te besteden aan lichaamsbeweging om uw risico op het ontwikkelen van ED te verminderen. Voor de meeste volwassenen is 150 minuten per week van matige intensiteitsoefening of 75 minuten van hoge intensiteitsoefening is voldoende.

Krijg een goede nacht rust

Wanneer u niet goed slaapt, kan dit uw mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden. Het zal je misschien verbazen te horen dat er ook een verband is tussen slaapgebrek en erectiestoornissen.

Een recensie uit 2014 gepubliceerd in The World Journal of Men's Health belicht onderzoek naar slaaptekort, slaapstoornissen en seksuele disfunctie. Een verband dat in de review wordt gelegd, is het verband tussen chronisch onvoldoende slaap en verlaagde testosteronniveaus. Omdat testosteron een belangrijke rol speelt in de seksuele functie, suggereren auteurs van de review dat chronische slaapbeperking zowel de gezondheid als de seksuele functie kan beïnvloeden.

Als u lijdt aan slapeloosheid of andere slaapproblemen, neem dan contact op met uw zorgverlener om behandelingsopties te bespreken of probeer onze Slaap gummy vitamines , verrijkt met slaapondersteunende supplementen zoals melatonine, kamille en L-theanine.

Onderneem stappen om uw stress onder controle te houden

Chronische stress kan schadelijk zijn voor uw gezondheid, maar het kan ook: uw erectiele functie beïnvloeden . Stress veroorzaakt de afgifte van een hormoon genaamd cortisol, dat helpt bij het reguleren van de bloeddruk en de bloedsomloop. Chronisch hoge cortisolspiegels kunnen het moeilijker maken om een ​​erectie te krijgen.

Niet alleen kan het beheersen van uw stressniveaus de productie van cortisol helpen verminderen, maar het kan ook helpen bij: psychologische factoren die van invloed zijn op uw erectiele functie ook.

De eerste stap bij het verminderen van stress is het identificeren van dingen die stress veroorzaken en het nemen van maatregelen om jezelf te beschermen. Ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen. Bijvoorbeeld, meditatie en yoga bleken aanzienlijke voordelen te bieden voor stressvermindering.

Stop met roken

Het is geen geheim dat roken slecht is voor je gezondheid, maar het kan ook een negatieve invloed hebben op uw erectiele functie. U kunt ook uw alcoholgebruik matigen.

Langdurig gebruik van tabaksproducten met inbegrip van sigaretten is aangetoond dat het de bloedstroom beperkt, waardoor het moeilijker voor u kan zijn om een ​​erectie te krijgen of te behouden. De hoofdschuldige is: nicotine, een vasoconstrictor dat vermindert de bloedstroom.

Laat uw testosteronniveaus testen

Zelfs bij gezonde mannen begint je testosteronniveau af te nemen zodra je een bepaalde leeftijd bereikt. Testosteronniveaus pieken over het algemeen rond de leeftijd van 17 en beginnen te dalen rond de leeftijd van 30, meestal rond de één procent per jaar .

Lage testosteronniveaus zijn in verband gebracht met erectiestoornissen, dus als u ouder bent dan 30 en worstelt met ED, kan het de moeite waard zijn om uw niveaus te laten testen. Houd er rekening mee dat tijdens erectiestoornissen kan een symptoom zijn van een lage T , het betekent niet noodzakelijk dat lage testosteronniveaus ED veroorzaken.

Praat met uw zorgverlener over uw zorgen en overweeg alle beschikbare behandelingsopties voordat u zich vestigt testosteron vervangende therapie (TRT). Hoewel TRT de testosteronniveaus kan verhogen, heeft het een hoog risico op bijwerkingen en wordt het over het algemeen alleen aanbevolen als een kortdurende behandeling.

Probeer natuurlijke supplementen te nemen

Het internet staat vol met zogenaamde kruidenremedies voor erectiestoornissen, maar het is belangrijk om deze beweringen met een korreltje zout te nemen. Hoewel bepaalde supplementen gezondheidsvoordelen kunnen bieden, ontbreken de meeste kruidensupplementen voor ED in wetenschappelijk bewijs.

Hoewel mannelijke verbeteringspillen en andere kruidenremedies voor ED het onwaarschijnlijk is dat ze de hoge eisen die ze maken waarmaken, kunnen bepaalde vitaminesupplementen uw seksuele functie ten goede komen.

Het ding om te onthouden als het gaat om het nemen van supplementen voor erectiestoornissen, is dat het onwaarschijnlijk is dat ED-supplementen je erectiestoornis alleen zullen genezen. Dat gezegd hebbende, als een voedingstekort een factor is die bijdraagt ​​aan je erectiestoornis, kan het nemen van supplementen om het tekort te corrigeren je ED helpen oplossen.

Vitaminen B3 , B9 en NS zijn allemaal in wetenschappelijk onderzoek in verband gebracht met de bloedsomloop, testosteron of erectiestoornissen. De meeste onderzoeken bieden echter beperkte ondersteuning voor het gebruik ervan bij het verbeteren van seksuele prestaties.

Als u zich zorgen maakt over voedingstekorten of andere voedingsfactoren die kunnen bijdragen aan uw ED, kunt u het beste met uw zorgverlener praten voordat u supplementen inneemt.

Praat met uw zorgverlener over ED-medicatie

De eerstelijnsbehandeling voor erectiestoornissen is een klasse van medicijnen genaamd PDE5-remmers . Sommige geneesmiddelen in deze klasse zijn Viagra (sildenafil), Cialis (tadalafil) en Levitra (vardenafil).

ll cool j vs cannibus

Fosfodiësterase 5 is een enzym dat wordt aangetroffen in de wanden van bloedvaten. Het beïnvloedt de manier waarop cellen met het lichaam communiceren en regelt de bloedstroom. Door de werking van dit enzym te blokkeren, helpen PDE5-remmers de bloedvaten te ontspannen om de bloedstroom te vergroten.

Hoewel sommige van deze medicijnen aanvankelijk werden ontwikkeld om pulmonale hypertensie te behandelen (zoals Viagra), werd ontdekt dat ze het extra voordeel hadden dat ze erectiestoornissen verbeteren.

Medicijnen tegen erectiestoornissen zoals Viagra en Cialis zijn alleen op recept verkrijgbaar, dus u moet met uw zorgverlener praten om ze te krijgen. Hoewel deze medicijnen allemaal op dezelfde manier werken, is hun effectiviteit een beetje anders. Sildenafil ( generieke Viagra ), het actieve ingrediënt in Viagra werkt voor drie tot vier uur terwijl tadalafil, het actieve ingrediënt in Cialis, duurt tot 36 uur .

Communiceer met uw partner

Praten over uw worsteling met erectiestoornissen kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk om de communicatielijnen met uw partner open te houden. Het internaliseren van je strijd kan de zaken uiteindelijk erger maken en je zult misschien merken dat je openstellen voor je partner een dieper gevoel van intimiteit creëert. Uw partner verdient op zijn minst een kans om hun steun aan te bieden.

Praten met je partner is ook een belangrijke stap als relatieproblemen uw seksuele functie beïnvloeden. Relatieproblemen kunnen van invloed zijn op het vertrouwen of de aantrekkingskracht die je hebt op je partner, dus door die problemen te bespreken, kun je een deel van de stress wegnemen die mogelijk bijdraagt ​​aan je erectiestoornis.

Praat met een therapeut

Als je worstelt met psychologische problemen zoals angst, depressie of een laag zelfbeeld en je zorgen maakt over de effecten op je seksuele functie, is het misschien tijd om met een therapeut te praten.

Het kan ongemakkelijk voelen om de details van je liefdesleven met een vreemde te delen, maar een gediplomeerde therapeut is opgeleid om met deze uitdagingen om te gaan. In feite is het misschien gemakkelijker om met iemand te praten die je problemen objectief kan bekijken dan met je partner.

Ongeacht welke problemen u probeert aan te pakken, onderzoek wijst uit dat: ongeveer 75 procent van de mensen die zich bezighouden met gesprekstherapie ontvangen een soort voordeel. Praten met een therapeut kan u helpen problemen met faalangst, een laag zelfvertrouwen of andere mentale of emotionele uitdagingen op te lossen om uw seksuele functie te verbeteren.

Tot slot

Als u een erectiestoornis ervaart, kunt u het beste met uw zorgverlener praten.

ED is een veelvoorkomende aandoening bij mannen en uw zorgverlener kan u helpen de onderliggende oorzaak van uw seksuele problemen te achterhalen. Als u eenmaal een beter begrip heeft van de factoren die bijdragen aan uw erectiestoornis, kunt u een aantal van de bovenstaande methoden proberen om dit aan te pakken.

Voor meer informatie over deze aandoening, bekijk onze complete gids voor erectiestoornissen inclusief symptomen, oorzaken en behandelingsopties.

sildenafil online

hard worden of je geld terug

winkel sildenafil consult starten

Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. De informatie in dit document is geen vervanging voor en mag nooit worden gebruikt voor professioneel medisch advies. Praat altijd met uw arts over de risico's en voordelen van een behandeling.