10 manieren om uw erectie op natuurlijke wijze te beschermen

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Angela Sheddan Medisch beoordeeld doorAngela Sheddan, DNP, FNP-BC Geschreven door ons redactieteam Laatst bijgewerkt 17-5-2021

Vind je het moeilijk om hard te worden en te blijven? Je bent niet alleen. Erectiestoornissen, of ED, is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen bij mannen.

Hoewel de meeste mensen erectiestoornissen associëren met leeftijd, wordt uw vermogen om een ​​erectie te krijgen en te behouden in feite bepaald door een groot aantal factoren.





Deze omvatten uw dieet, uw gewicht en lichaamsvetpercentage, uw bloeddruk, uw niveaus van mannelijke geslachtshormonen en zelfs de totale hoeveelheid stress die u voelt door uw werk, persoonlijk leven of uw algemene levensstijl.

Gelukkig heb je de meeste van deze factoren volledig onder controle, zodat je stappen kunt ondernemen om je erectie te beschermen en ED te voorkomen zonder dat je per se medicijnen hoeft te gebruiken.



Natuurlijke manieren om erecties te behouden

Hoewel er geen natuurlijke remedie is voor ED, spelen uw gewoonten en levensstijl beide een belangrijke rol in uw seksuele gezondheid en erectiele functie.

Door prioriteit te geven aan gezonde gewoonten en slechte gewoontes weg te nemen, is het vaak mogelijk om de ernst van erectiestoornissen te verminderen (als je die al hebt) of je risico om het te ontwikkelen (als je dat niet hebt) te verminderen.

Veel van deze veranderingen kunnen ook uw algemene gezondheid verbeteren en uw risico op het omgaan met gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals een hoog cholesterolgehalte of hart- en vaatziekten, verminderen.



2015 hiphopdansnummers

Hieronder hebben we 10 manieren opgesomd waarmee u uw erecties op natuurlijke wijze kunt verbeteren, ED kunt vermijden en kunt genieten van een stressvrij seksleven.

Al deze strategieën zijn gemakkelijk te implementeren en passen goed bij een gezonde levensstijl, waardoor het de moeite waard is om prioriteiten te stellen voordat je ze probeert ED-medicatie .

Houd uw lichaamsgewicht binnen het gezonde bereik

Overgewicht of obesitas kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om een ​​gezonde erectie te ontwikkelen en te behouden tijdens seks.

Onderzoek heeft ontdekt dat mannen met een BMI in het zwaarlijvige bereik drie keer meer kans hebben op seksuele disfunctie dan mannen met een normale BMI.

Als u te zwaar bent (een BMI in het bereik van 25-30), is uw risico ongeveer 1,5 keer hoger dan het risico voor een persoon met een gezond gewicht.

Dit verhoogde risico op ED is omdat obesitas nauw verband houdt met ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, die de zenuwen rond uw penis kunnen beschadigen en erecties kunnen voorkomen.

Erectiestoornissen door diabetes zijn bijzonder zorgwekkend omdat: veel voorkomende ED-behandelingen zoals Viagra en Cialis mogelijk niet helemaal effectief bij mensen met diabetes.

In feite, een studie uit 1999 toonde aan dat slechts 56 procent van de mannen met diabetes-geïnduceerde ED verbeteringen zag met Viagra .

De beste oplossing is om op je gewicht te letten en binnen te blijven het gezonde bereik voor uw lichaamstype.

Aangezien een gezond lichaamsgewicht ook belangrijk is voor de algemene gezondheid, is het de moeite waard om een ​​gewicht te behouden dat binnen het gezonde bereik ligt, zelfs als u geen last heeft van ED.

Let op uw bloeddruk

Hoge bloeddruk is nauw verbonden op ED, mogelijk vanwege de negatieve effecten die het kan hebben op de gezondheid van uw hart en bloedvaten.

Hoewel het niet nodig is om geobsedeerd te raken door uw bloeddruk als u verder gezond bent, is het het beste om uw bloeddruk regelmatig te controleren.

Als uw bloeddruk boven het normale bereik ligt, is het belangrijk om uw opties met uw zorgverlener te bespreken.

Licht hoge bloeddruk (zoals bloeddruk die in de prehypertensie bereik) is vaak te behandelen door een paar kleine veranderingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl.

Om uw bloeddruk te verlagen, kan uw zorgverlener u aanraden uw dieet aan te passen om minder natrium te bevatten, uw trainingsniveau te verhogen of stappen te ondernemen om te ontspannen en te ontstressen.

Omdat gezonde erecties zo afhankelijk zijn van de bloedstroom, kunnen veel van deze veranderingen ook helpen om uw seksuele prestaties te verbeteren.

Naast veranderingen in levensstijl zijn er ook verschillende medicijnen die uw bloeddruk kunnen verlagen en uw cardiovasculaire gezondheid kunnen verbeteren.

viagra online

echte viagra. je zult nooit terugkijken.

winkel viagra consult starten

Eet een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en voedzaam voedsel

Erecties zijn afhankelijk van sterke, betrouwbare Bloedstroom .Daarom kunnen dezelfde soorten voedsel die uw bloedvaten kunnen verstoppen en uw cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden, ook een negatief effect hebben op uw erecties en seksuele prestaties.

In feite is er zo'n nauw verband tussen erectiestoornissen en de gezondheid van het hart dat ED door medische professionals vaak wordt gezien als een mogelijk teken van hartaandoeningen.

Voor het grootste deel kunnen dezelfde voedingsmiddelen die hartaandoeningen veroorzaken ook bijdragen aan problemen met uw erecties en seksuele gezondheid.

Vetrijke, suikerrijke en calorierijke maaltijden zoals hamburgers, pizza en gebakken kip kunnen allemaal het beste worden vermeden of met mate worden gegeten als je je zorgen maakt over ED.

Naast het vermijden van voedingsmiddelen die uw cardiovasculaire gezondheid kunnen beïnvloeden, is het ook belangrijk om u te concentreren op het eten van voedzaam, gezond voedsel.

TOT studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine toonde aan dat het mediterrane dieet, dat rijk is aan volle granen, vis, fruit, noten en verse groenten maar weinig rood vlees bevat, mogelijk verband houdt met een lagere incidentie van erectiestoornissen bij mannen.

Onze complete gids voor voedingsmiddelen die kunnen helpen bij erectiestoornissen somt gemakkelijk verkrijgbare voedingsmiddelen op die u aan uw dieet kunt toevoegen om uw seksuele gezondheid te verbeteren.

Beheer uw geestelijke gezondheid

Geestelijke gezondheid speelt een grote rol in bijna elk aspect van uw seksuele prestaties, inclusief uw vermogen om een ​​erectie te krijgen en te behouden.

Erecties beginnen met mentale stimulatie. Terwijl je zenuwstelsel communiceert met de lokale zenuwen rond je penis, stroomt er bloed in je erectiele weefsel, waardoor je hard wordt en hard blijft tijdens seks.

Bepaalde psychische problemen, zoals depressie en seksuele faalangst, kunnen dit proces beïnvloeden en het voor u moeilijker maken om een ​​erectie te krijgen.

is met kop en schouders slecht voor je haar

Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat: seksuele faalangst - een soort angst geassocieerd met seks - treft negen tot 25 procent van de mannen en is een veelvoorkomende oorzaak van psychogene erectiestoornissen.

Technieken die worden gebruikt om seksuele faalangst te behandelen, zijn onder meer mindfulness-meditatietraining, cognitieve gedragstherapie en medicijnen, zoals ED-medicijnen en antidepressiva.

Als u een psychische aandoening heeft die ED veroorzaakt of uw seksleven op andere manieren beïnvloedt, is het belangrijk om een ​​behandeling te zoeken.

Hoewel sommige psychische problemen medicatie vereisen, kunnen veel problemen worden opgelost door middel van opties zoals individuele of groepstherapie.

We bieden een scala aan geestelijke gezondheidsdiensten die u kunnen helpen bij het overwinnen van depressie, angst en andere veelvoorkomende problemen die uw seksuele prestaties kunnen beïnvloeden.

Voeg aerobe oefeningen toe aan uw dagelijkse routine

Aërobe vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen, fietsen, roeien of het beoefenen van de meeste sporten, kunnen de gezondheid van uw hart verbeteren en de ernst van erectiestoornissen verminderen.

Een artikel uit 2011 gepubliceerd in de Ethiopian Journal of Health Science keek naar bewijs uit vijf onderzoeken naar de effecten van aerobe oefeningen bij mannen met ED.

veroorzaakt roos haaruitval?

De auteurs ontdekten dat sommige onderzoeken een duidelijke verbetering van de symptomen van ED lieten zien als mannen aan lichaamsbeweging deden, vooral op de lange termijn.

Het artikel concludeerde dat aerobe training 'met succes ED kan behandelen bij geselecteerde patiënten met arteriogene ED' - een vorm van erectiestoornissen die wordt veroorzaakt door een slechte bloedtoevoer naar het weefsel van de penis.

De onderzoekers merkten echter ook op dat er meer onderzoek nodig is naar het verband tussen regelmatige fysieke activiteit en ED.

Als u ED heeft, is het meestal mogelijk om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren met een relatief milde trainingsroutine.

Simpel gezegd, het is niet nodig om uren van uw dag aan lichaamsbeweging te besteden om het risico op erectiestoornissen te verminderen.

Voor de meeste mannen is een dagelijkse sessie van 15-60 minuten met cardiovasculaire training van matige intensiteit (bijvoorbeeld joggen, fietsen of wandelen op een helling) voldoende om uw hart gezondheid en uw risico op hoge bloeddruk, hartaanval en andere chronische gezondheidsproblemen te verminderen.

Controleer op lager dan normaal testosteron

Hoewel het verband tussen testosteron en ED niet helemaal duidelijk is, lage niveaus van testosteron kan uw interesse in seks beïnvloeden en een bescheiden invloed hebben op uw vermogen om een ​​erectie te krijgen en te houden tijdens seks.

Uw testosteronniveaus fluctueren van nature op basis van verschillende factoren, van uw dieet en activiteitenniveau tot uw slaapgewoonten.

Ze nemen ook af met de leeftijd, met Onderzoek met een progressieve daling van de serumtestosteronspiegels naarmate mannen ouder worden.

Gewoon symptomen van laag testosteron omvatten verlies van spiermassa, een toename van uw lichaamsvet, veranderingen in uw stemming, geheugenproblemen en een lusteloos, vermoeid gevoel.

Als u zich zorgen maakt over een laag testosteron, kunt u het beste met uw zorgverlener praten of een afspraak maken met een uroloog. Het is gemakkelijk om uw testosteron niveaus met een bloedonderzoek.

Als u een laag testosteron heeft, kan uw zorgverlener medicijnen voorschrijven of u aanraden bepaalde veranderingen in uw gewoonten en levensstijl aan te brengen.

Simpele gewoontes, zoals vaak sporten, stress verminderen en een goede nachtrust krijgen, kunnen allemaal helpen om: uw testosteronniveaus verhogen . Veel van deze gewoonten zijn ook ideaal om uw algemene gezondheid en seksuele prestaties te verbeteren.

Verbeter uw slaapgewoonten

De kwaliteit van je slaap heeft een enorme impact op zowat elk aspect van je gezondheid, inclusief je erecties en algemene seksuele prestaties.

welke voedingsmiddelen zijn goed voor je haar?

In feite, Onderzoek toont aan dat veelvoorkomende slaapstoornissen zoals slapeloosheid, ploegendienststoornis en obstructieve slaapapneu allemaal verband houden met erectiestoornissen en andere urologische stoornissen bij mannen.

Ander onderzoek heeft aangetoond dat slechts één week slaap van lage kwaliteit kan resulteren in een aanzienlijke daling van de productie van testosteron door uw lichaam - een essentieel hormoon voor het behouden van een sterke en gezonde zin in seks.

Simpel gezegd, je hebt niet alleen minder kans op betrouwbare erecties als je niet goed slaapt, maar je hebt ook minder kans om in de eerste plaats geïnteresseerd te zijn in seks.

Hoewel de wetenschap nog niet de perfecte hoeveelheid slaap heeft onthuld voor een optimale geslachtsdrift, is het het beste om te streven naar de Aanbeveling van CDC van zeven of meer uur per nacht.

Als je het moeilijk vindt om op een normale tijd in slaap te vallen, of problemen hebt om 's nachts in slaap te blijven, kan het aanbrengen van een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl je vaak helpen om goede slaapgewoonten te behouden.

Deze omvatten het volgen van een regelmatige bedtijd, het vermijden van cafeïne, regelmatig sporten en het uitschakelen van telefoons, tablets en andere heldere apparaten een uur of twee voor het slapengaan.

We hebben deze in meer detail behandeld in onze gids voor: wetenschappelijk onderbouwde methoden voor een betere nachtrust .

Vermijd het roken van sigaretten en het consumeren van nicotine in het algemeen

Gezonde erecties hebben alles te maken met de bloedstroom. Omdat roken de bloedvaten beschadigt die uw penis van bloed voorzien, kan het uw risico op het ontwikkelen van ED aanzienlijk verhogen.

Onderzoek naar de relatie tussen roken en ED heeft uitgewezen dat regelmatige rokers een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van erectiestoornissen in vergelijking met niet-rokende mannen van dezelfde leeftijd.

Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat veel mannen die roken hun erectiele functie en seksuele prestaties kunnen verbeteren door te stoppen.

Als je een roker bent, lijkt het misschien een ontmoedigende taak om van de gewoonte af te komen. Het kan echter echte voordelen bieden, zowel voor uw seksuele functie als voor uw algemene kwaliteit van leven.

Naast seks heeft stoppen met roken tal van andere voordelen , van het verminderen van uw risico op kanker en hartaandoeningen tot het verbeteren van uw bloedstroom, reproductieve gezondheid en het verlagen van uw risico op ademhalingsproblemen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD).

Deze gezondheidsvoordelen betekenen dat stoppen met roken iets is dat het proberen waard is, zelfs als u geen erectiestoornis heeft.

Interessant is dat nicotine zelf nauw verbonden is met ED, wat betekent dat alternatieve methoden om nicotine in te nemen, zoals vapen of het gebruik van nicotinepleisters, mogelijk niet leiden tot verbeteringen in uw erectiele gezondheid.

één studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, bijvoorbeeld, ontdekte dat nicotine de erectiele respons op stimulatie verlaagt en seksuele opwinding vermindert.

Dit betekent dat de beste benadering van ED-behandeling voor rokers niet alleen is om te stoppen met roken, maar om helemaal te stoppen met nicotine.

Onze gids voor stoppen met roken bespreekt de meest effectieve manieren om te stoppen, van eenvoudige tactieken om onbedwingbare trek te vermijden tot medicijnen die u kunnen helpen om succesvol te stoppen.

Verminder uw alcoholinname

Drink je 's avonds of in het weekend alcohol? Het verminderen van de hoeveelheid alcohol die u drinkt, is een eenvoudige manier om uw erecties en uw algemene gezondheid en welzijn te verbeteren.

herpes 1 versus herpes 2

Hoewel alcohol niet direct verband houdt met erectiestoornissen, hebben mensen met alcoholafhankelijkheid veel meer kans om een ​​of meer tekenen van seksuele disfunctie .

In een studie uit 2007 ontdekten onderzoekers dat de hoeveelheid alcohol die een persoon consumeert de belangrijkste voorspeller is van het ontwikkelen van seksuele disfunctie.

De meest voorkomende vormen van seksuele disfunctie die in het onderzoek werden waargenomen, waren erectiestoornissen, voortijdige ejaculatie en een laag seksueel verlangen.

Hoewel het niet nodig is om helemaal te stoppen met drinken, kan het beperken van uw alcoholgebruik uw seksuele prestaties en algehele gezondheid verbeteren.

Probeer je aan de richtlijnen van de CDC te houden en beperk je alcoholgebruik tot maximaal twee porties (bijvoorbeeld glazen wijn van normale grootte of porties bier van 12 ons) per dag.

Beperk uw consumptie van porno

Hoewel het verband tussen porno en erectiestoornissen niet glashelder is, suggereert enig onderzoek dat te veel porno kijken kan bijdragen aan ED.

Bijvoorbeeld, onderzoek van het Naval Medical Center van San Diego heeft aangetoond dat regelmatig porno kijken mogelijk een oorzaak kan zijn van erectiestoornissen.

De link tussen pornoconsumptie en ED lijkt eerder psychologisch dan fysiek te zijn - een resultaat van de nieuwheid van porno en het potentieel voor gemakkelijke escalatie, waardoor de manier verandert waarop mannen (en vrouwen, die duidelijk niet worden beïnvloed door ED) seksuele activiteit bekijken.

Op dit moment is onderzoek naar het verband tussen pornografie en ED beperkt. Het onderzoek dat momenteel bestaat, suggereert echter dat het nemen van een pauze van pornoconsumptie deze vorm van erectiestoornissen kan verbeteren.

Kortom, het verminderen van de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het kijken naar porno kan een mogelijke manier zijn om erectieproblemen op te lossen, vooral als je merkt dat je minder geïnteresseerd bent in echte seksuele activiteit als gevolg van het kijken naar te veel porno.

sildenafil online

hard worden of je geld terug

winkel sildenafil consult starten

Hoe u uw erecties kunt verbeteren en behouden?

Hoewel erecties misschien eenvoudig lijken, doet je lichaam achter de schermen serieus werk om je te helpen hard te worden en te blijven tijdens seks.

Als u het moeilijk vindt om een ​​erectie te krijgen en te behouden tijdens seks, kunnen de hierboven genoemde gewoonten u helpen uw gezondheid te verbeteren en uw risico op aanhoudende ED te verminderen.

Misschien wilt u ook kijken naar het gebruik van op wetenschap gebaseerde behandelingen, waaronder ED-medicatie zoals: sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) en avanafil ( Stendra ®).

We bieden online een grote selectie door de FDA goedgekeurde ED-medicatie aan, na overleg met een erkende zorgverlener.

Deze medicijnen kunnen een echt verschil maken in de kracht en betrouwbaarheid van uw erecties, evenals uw algemene seksuele prestaties.

U kunt ook meer te weten komen over de oorzaken van ED, veelvoorkomende risicofactoren en de meest effectieve behandelingsopties in onze volledige gids voor: erectiestoornis .

21 bronnen

Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. De informatie in dit document is geen vervanging voor en mag nooit worden gebruikt voor professioneel medisch advies. Praat altijd met uw arts over de risico's en voordelen van een behandeling.